About Janine

Janine has been a member since May 2nd 2011, and has created 5 posts from scratch.

Janine's Bio

Janine's Websites

This Author's Website is

Janine's Recent Articles

Opgeblazen Buik en Winderigheid

10 Oorzaken

Winderigheid oftewel flatulentie is een heel normaal iets wat bij ieder mens voorkomt. Dit kan een opgeblazen buik veroorzaken. Gemiddeld laten wij tussen de 14 en 25 winden per dag. Er ontsnapt 0.5 tot 2 liter gas uit onze darmen. Klinkt best veel vind je niet?

Winderigheid wordt echter wel een probleem als jij of je omgeving er last van hebben. De symptomen zijn voor de hand liggend: er ontsnapt lucht uit je anus, al dan niet gepaard met een onaangename geur. Daarnaast kan je last hebben van een opgeblazen buik. Vaak voel jij het rommelen in je buik en moet je soms ook boeren.

Heb je hier erg veel last van, dus meer dan “normaal” kan dit verschillende oorzaken hebben. De normale winderigheid ontstaat in het spijsverteringskanaal na een maaltijd. Gemiddeld ontstaat er 15 liter lucht waarvan het grootste deel opgenomen wordt in het bloed en later via de longen het lichaam verlaat. De rest blijft in de darmen en verlaat het lichaam als je een wind laat.

Heb je erg veel last van een opgeblazen buik en moet je veel meer winden laten, waardoor je er last van hebt, dan kan er sprake zijn van overmatige winderigheid. Door verschillende oorzaken kan er teveel lucht in jouw darmen ontstaan.

De volgende factoren kunnen een oorzaak zijn:

  1. Slechte eetgewoonten
  2. Gebruik van bepaalde voedingsmiddelen zoals koolsoorten enz.
  3. Drinken van veel koolzuurhoudende dranken
  4. Prikkelbare Darmsyndroom
  5. Verstopping
  6. Aerofagie: teveel lucht inslikken
  7. Lactose intolerantie (tekort aan enzymen die lactose afbreken)
  8. Chronische Darmaandoeningen
  9. Angst of stress
  10. Medicijngebruik

 

Het is in ieder geval overduidelijk dat winderigheid en een opgeblazen buik hand in hand gaan met elkaar. Los je het een op, ben je ook van het andere af.

Duidelijk is ook dat voeding een grote rol speelt in de oorzaak van beiden. Aan de andere kant: als het zo makkelijk is om van je vervelende opgeblazen buik af te komen, waarom zou je het niet doen. Medicijnen kunnen altijd nog, maar nadeel is dat deze ook maar tijdelijk helpen. Want als je niets doet aan je eetgewoontes dan houd je zelf je klachten in stand.

Vind je het moeilijk om op eigen houtje aan de gang te gaan dan heb ik een paar suggesties voor je:

Begin met gezonde voeding. Ben je niet zo dol op groenten is het misschien een idee op 1 keer per dat een heerlijke smoothie te maken. Zo krijg je toch je vitamines binnen met heel veel vezels die ook nodig zijn om je darmen in balans te brengen.  In deze Smoothies Recepten  Boek staan gezonde en lekkere recepten om je op de goede weg te helpen.

Heb je zoiets van: Met groene drankjes alleen kom ik er niet, dan raad ik je echt aan de Gezonde Gewoontes programma aan. Je vind er ervaringen van anderen en allerlei tips om je gemotiveerd te houden. Kortom: Je staat er niet alleen voor en alle mogelijkheden worden je aangeboden om het ook vol te houden. Het is in eerste instantie gericht op afvallen, maar is eigenlijk een prima manier om van je winderigheid en opgeblazen buik af te komen.

Veel succes!

Kan Stress een Opgeblazen Buik Veroorzaken

Of zit het gewoon tussen je oren?

We weten allemaal dat stress niet goed is voor ons. Als we last van stress hebben zijn we gehaast, komen we steeds tijd te kort en zijn we prikkelbaarder. Daarnaast kunnen we ook slechter slapen en vaak lijkt alles tegen te zitten. Kortom, in periodes van stress kunnen we zo’n Opgeblazen Buik niet echt gebruiken, maar helaas merken we dat het juist vaker gebeurt. Is stress hiervan de oorzaak of beeld jij het jezelf in?

Stress heeft wel degelijk invloed en wel om de volgende redenen:

Opgeblazen buik, stress en voeding

Wat bij de meeste mensen gebeurt is dat ook onze voedingspatroon tijdens stressvolle periodes verandert. Door de tijdsdruk grijpen we eerder naar afhaal maaltijden of kant en klare producten. Deze producten bevatten veel zout en suiker en ook allerlei conserveringsmiddelen. Ook deze stoffen kunnen verantwoordelijk zijn voor een bijzonder opgeblazen gevoel. Sommige mensen gaan niet eens over op kant en klare maaltijden of afhaal maaltijden, maar slaan één of meerdere maaltijden over. Of men grijpt naar een chocolade reep of een zak chips. Kortom in een tijd dat jouw lichaam eigenlijk behoefte heeft aan goede, verantwoordelijke voeding, ga je juist van de stress alle gezonde eetgewoontes overboord gooien. Stress veroorzaakt ook een opgejaagd gevoel. Hierdoor ga je ook sneller ademen met als gevolg dat je ongemerkt ook meer lucht gaan inslikken. Ook dit verschijnsel draagt bij tot meer lucht in je darmen.

Opgeblazen buik, stress en onze darmen

Begrijpelijk, maar dit alles draagt ook bij aan het feit dat jouw darmen uit balans raken en uiteindelijk ontstaat een opgeblazen gevoel en raak je zelf ook uit balans. Vaak krijg je door stress ook nog meer honger, veroorzaakt door een stresshormoon en ga je nog meer eten. Maar helaas blijf je grijpen naar ongezond eten. Vaak eet je uit onvrede dan vooral de lekkere dingen, om jezelf een beetje op te peppen. Je gaat je te buiten aan de chocolade of je drinkt teveel bier of andere dranken.  Op deze manier kom je in een cirkel terecht: je voelt je gestrest en je gaat slechter eten, maar door het slecht eten, krijg je weer last en ga je meer voedingsmiddelen vermijden. Je voelt je niet lekker en raak je uiteindelijk ook overbelast. Waarvan je weer in de stress raakt, want alles moet toch gewoon doorgaan. Herken je dit?

Gelukkig zijn er manieren om toch gezond te eten, zonder dat je teveel tijd kwijt bent. Je kunt beter grijpen naar een gezond alternatief waarmee je ook tijd bespaart en toch voldoende voedingsstoffen en vezels binnenkrijgt.

Als ik me in een drukke periode bevind dan maak ik vaak voor mezelf een lekkere Smoothie van groenten en fruit. Ik ben op het idee gekomen omdat ik gelezen had dat hier niet alleen veel vitamines in zitten, maar ook veel vezels. we weten allemaal dat vezels goed zijn voor onze darmen. Een Smoothie stilt de honger en zorgt ervoor dat je snel de goede stoffen binnen krijgt.

5 Tips Tegen een Opgeblazen Buik

TIP 1  Let op je voeding

Je kan natuurlijk alle koolsoorten en voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel geven, maar eigenlijk zou dat heel jammer zijn van hierdoor mis je bepaalde vitaminen en vergeet niet dat je misschien ook deze producten gaat missen omdat je ze ook erg lekker vind. Een tip wat de koolsoorten betreft: kook deze niet te lang. Dus kook ze beetgaar in 8-10 minuten en je zult merken dat er aanmerkelijk minder gasvorming zal optreden. Als je bijvoorbeeld vanwege melkproducten een opgeblazen buik krijgt, kan je kiezen voor geitenmelk producten. Van geitenmelk is bekend dat de lactose gehalte minimaal is, waardoor mensen met een lactose intolerantie geen last hebben. Ook Kamelenmelk is een optie.

TIP 2  Let op wat je drinkt

Koolzuurhoudende dranken laten staan. Dus frisdrank en bier. Niet alleen de koolzuur zorgt kan voor problemen zorgen, maar ook al het suiker doet jouw zeker geen goed. Denk nou niet: laat ik maar Light frisdrank gaan nemen, want alle kunstmatige zoetstoffen zorgen ook voor problemen in onze darmen. Sommige mensen reageren op al deze toevoegingen met als gevolg een opgeblazen buik. Ook kan je een intolerantie ontwikkelen tegen deze zoetstoffen zonder het te weten en heb je geen erg in dat dit eigenlijk de boosdoener is.

TIP 3  Eet voldoende vezels

Eet voldoende vezels: zorg voor vezelrijke voeding met de goede koolhydraten. Dus geen wit brood, maar volkorenbrood. Liever volkorenpasta en zilvervlies rijst. Wat ook van belang is dat je deze vezelrijke voeding met regelmaat eet. Verdeeld over de dag in kleine porties is altijd beter dan de hele dag weinig vezels en aan het einde van de dag ineens veel. Onze darmen moeten de hele dag door een beetje kunnen werken. Ook dit kan een opgeblazen gevoel verminderen.

TIP 4  Zorg voor beweging

Zorg voor voldoende beweging. Ga wandelen, fietsen of sporten. Beweging is goed voor ons. Het help ook onze spijsvertering. Beweging zorgt voor een betere verbranding van al het eten en bovendien kunnen we zo goed op gewicht blijven. Ben je te zwaar, dan is het zeker goed om gezonde voeding te combineren met beweging. Hierdoor gaat je verbranding omhoog en val je af. Met een dieet alleen kom je er niet en door te bewegen komen je darmen goed op gang en kom je op een natuurlijke manier van jouw opgeblazen buik af.

Tip 5 Goed kauwen

Kauw je eten goed en neem de tijd om te eten. Door goed te kauwen mengt jouw speeksel zich goed met het eten. In speeksel zitten bepaalde enzymen die helpen bij het verteringsproces. Hierdoor heeft jouw buik het minder zwaar en kan het eten nog beter verteren waardoor er minder problemen weer in jouw darmen voorkomen.  Probeer ook tijdens het eten niet te drinken en zeker geen koolzuurhoudende dranken. Het kan zijn dat je zoals veel mensen, de gewoonte hebt om ongemerkt jouw eten als het ware weg te spoelen met drinken. Hierdoor kauw je ook niet goed.

De Oorzaken van een Opgeblazen buik

Om iets aan zo’n vervelende opgeblazen buik te doen is het wel fijn om te weten wat een opgeblazen buik kan veroorzaken.

Helaas is dit niet altijd even simpel maar beginnen door de meest bekende oorzaken te onderzoeken kan je misschien verder helpen om erachter te komen wat bij jou de mogelijke oorzaak kan zijn.

Oorzaak 1  Voeding

De bekende voeding zoals: koolsoorten. Deze kunnen gasvorming bevorderen. Meestal gaat het gevoel na een paar uur over, maar kan toch vervelend genoeg zijn. Het vermijden van deze voedingsmiddelen is een optie, maar kan op termijn toch gevolgen hebben voor je gezondheid en welzijn. Als je echter voldoende andere groenten eet, dan kan het geen kwaad en zal je niet gauw vitaminen tekort komen. Daar moet je wel op letten mocht je er voor kiezen de koolsoorten te vermijden.

Oorzaak 2 Koolzuurhoudende Dranken

Koolzuurhoudende dranken, frisdrank met prik dus. Ook bier is een bekend drankje wat een opgeblazen buik kan veroorzaken. Niet alleen de koolzuur veroorzaakt een opgeblazen buik, maar ook de suiker veroorzaakt een gisting in de darmen waardoor je erg veel luchtvorming krijgt. Ook “nep-suiker”, dus kunstmatige zoetstoffen veroorzaken meer problemen dan je denkt. Deze zoetstoffen komen voor in alle light-producten en in veel magere dieet producten.

Oorzaak 3 Goed Kauwen

Niet goed kauwen van je eten. De spijsvertering begint al in je mond. Door goed te kauwen, vermeng je jouw speeksel goed door het eten. In speeksel zitten belangrijke enzymen die meehelpen jouw voeding te verteren. Niet goed kauwen komt vaak door gewoontes en snel en haastig eten. Ook drinken bij het eten kan er voor zorgen dat je niet goed kauwt. Als jij jezelf hebt aangeleerd om met een volle mond het eten weg te spoelen met drinken, kan het zijn dat je niet goed kauwt.

Oorzaak 4 Prikkelbaar Darm Syndroom

PDS oftewel: Prikkelbaar Darm Syndroom. Dit heeft verschillende oorzaken en is lastig te achterhalen waar het vandaan komt. Vaak is de oorzaak een combinatie van factoren: Iets wat in je darmen gebeurt, gecombineerd met jouw leefwijzen en voedingspatroon. Dus als je niet de goede voeding eet, onregelmatig leeft en veel stress hebt kan je er last van gaan krijgen.  Een opgeblazen buik is maar een van de symptomen van het prikkelbare darm syndroom. Het beste kan je langs de huisarts om na te gaan of jij ook het prikkelbare darm syndroom hebt.

 


Helpt Afvallen tegen een Opgeblazen Buik?

Zo’n opgeblazen buik kan heel vervelend zijn

Op de vraag: helpt afvallen tegen een opgezette buik kan ik het volgende zeggen:
Ja en nee

Als je gaat afvallen volgens een goed dieet, dan is het antwoord:  Ja

Als de oorzaak van jouw opgeblazen buik met voeding en een ongezonde levenswijze te maken heeft kan je zeer goede resultaten boeken. Als je een gezonde dieet volgt, zal je merken dat jouw buik dan ook minder opgeblazen zal zijn. De combinatie met regelmaat en beweging zal zeker bijdragen aan zo’n zeer vervelend opgeblazen gevoel.

Let wel: je moet wel een gezond dieet volgen en geen crash dieet waarbij jij je lichaam uithongert en bijna geen vezels binnen krijgt. Want dan is het antwoord: Nee

Dieet pillen en drankjes zijn ook geen goed alternatief om af te vallen. Onze darmen hebben juist veel vezels nodig en moeten deze het liefst verdeeld over de dag binnen krijgen. Als je bijvoorbeeld ‘s morgens en ‘s middags bijna geen vezels in je voeding hebt, en ‘s avonds ineens wel, kunnen jouw darmen ook hier op reageren met een opgeblazen buik als gevolg.

Een andere reden om een gezonde dieet is: als je al wat zwaarder bent, en je valt af, dan zie je ook veel minder van je opgeblazen buik. In die zin kan afvallen ook positief bijdragen aan jouw gevoel over je opgeblazen buik.

Dus de vraag of afvallen helpt tegen een Opgeblazen Buik is JA….mits je dit op een verantwoorde wijze doet met gezonde producten gecombineerd met voldoende vezels en beweging. Dit alles bij elkaar helpt jouw lichaam gezonder te worden en jouw spijsvertering op order te krijgen. Je zult merken dat jouw opgeblazen buik aanmerkelijk beter zal worden, en vaak  helemaal zal verdwijnen. Voor sommige mensen is dit alles wat ze moeten doen om van je opgezwollen buik af te komen. Vergeet niet dat beweging ook erg goed is voor jouw buik en niet alleen gezonde voeding. Jouw conditie wordt er beter van, jouw darmen komen goed op gang door bijvoorbeeld te gaan lopen. En dat je door een gezonde voeding en meer beweging afvalt? Nou dat is toch zeker mooi meegenomen?

Mocht je nog verder willen gaan dan de standaard adviezen en merk je dat je echt een verandering wil maken in jouw levensstijl KLIK  HIER om kennis te maken met een mooie manier om van je opgeblazen buik af te komen!

 

Opgeblazen Buik